Trastornos de personalidad

¿Por qué ser perfeccionista puede ser perjudicial?

Si usted es un perfeccionista, probablemente esté familiarizado con la sensación de querer que todo salga bien, tener el control de las cosas y es probable que le sea muy difícil confiar en los otros para hacer actividades que usted haría, así que se le dificulta delegar pues creerá que nadie podrá hacerlo mejor que usted. El ser una persona perfeccionista puede ser bueno, pero hay una línea ligera que lo podría llevar a la catástrofe de su vida y convertirse en una patología.

Es malo ser una persona perfeccionista
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Una persona a la que el perfeccionismo puede comenzar a convertirse en un problema de salud puede tener problemas para entregar documentos, agonizar sobre proyectos en el trabajo e incluso preocuparse por pequeños errores del pasado, todo esto debido a que lo quiere hacer lo mejor posible y nunca se está satisfecho con el trabajo o resultado final según sea el caso.

Los altos estándares son una cosa, pero el perfeccionismo es otra muy distinta. Y como algunos investigadores han descubierto, la búsqueda de la perfección puede tener graves consecuencias para el bienestar tanto mental como físico.

¿Qué es el perfeccionismo?


Según los investigadores, los perfeccionistas se atienen a altos estándares irreales y se vuelven autocríticos si creen que no han cumplido con estos estándares. También es probable que los perfeccionistas se sientan culpables y avergonzados si experimentan fracasos, lo que a menudo los lleva a evitar situaciones en las que les preocupa que puedan fallar. Amanda Ruggeri, escribiendo sobre el perfeccionismo para el futuro de la BBC , explica : "Cuando [los perfeccionistas] no tienen éxito, no solo se sienten decepcionados por cómo lo hicieron. Sienten vergüenza por lo que son”.

¿Es malo ser perfeccionista?


Aunque muchas personas ven la búsqueda de la excelencia como algo bueno , los investigadores han descubierto que, en el extremo, el perfeccionismo está realmente vinculado a una salud mental más baja.

En un estudio , los investigadores analizaron cómo se relacionaba el perfeccionismo con la salud mental en estudios anteriores. Observaron un total de 284 estudios (con más de 57,000 participantes) y encontraron que el perfeccionismo estaba asociado con síntomas de depresión, ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo y trastornos de la alimentación. También encontraron que las personas con mayor nivel de perfeccionismo (es decir, participantes que se identificaron más fuertemente con rasgos perfeccionistas) también informaron niveles más altos de angustia psicológica general.

En un artículo publicado en 2016 , los investigadores analizaron cómo se relacionaban el perfeccionismo y la depresión a lo largo del tiempo. Descubrieron que las personas con mayor nivel de perfeccionismo tendían a tener un aumento en los síntomas de depresión, lo que sugiere que el perfeccionismo puede ser un factor de riesgo para el desarrollo de la depresión. En otras palabras, aunque las personas pueden pensar que su perfeccionismo es algo que les ayuda a tener éxito, parece que su perfeccionismo puede ser perjudicial para su salud mental.

¿Es el perfeccionismo siempre perjudicial?


Los psicólogos han debatido este punto, y algunos sugieren que puede haber algo como el perfeccionismo adaptativo , en el que las personas mantienen altos estándares sin participar en la autocrítica de los errores que cometen. Algunos investigadores han sugerido que una forma más saludable de perfeccionismo implica la búsqueda de objetivos porque quiere, y no culparse a sí mismo si no cumple con un objetivo. Sin embargo, otros investigadores sugieren que el perfeccionismo no es adaptativo : según estos investigadores, el perfeccionismo es más que mantenerse a sí mismo con altos estándares, y no creen que el perfeccionismo sea beneficioso.

¿Es el perfeccionismo es una debilidad?


Mucha gente cree que el perfeccionismo es realmente una debilidad y como hemos visto efectivamente un persona que tiene este problema generalmente oculta en su ser problemas que lo llevan a ser mejor cada día tratando así de ocultar aquellos que lo avergüenzan o siempre ser el mejor en algo para destacar y ganarse el aprecio y admiración de los demás.
En un estudio , los investigadores analizaron cómo el perfeccionismo ha cambiado con el tiempo. Los investigadores revisaron los datos recolectados previamente de más de 41,000 estudiantes universitarios, de 1989 a 2016. Encontraron que durante el período de tiempo estudiado, los estudiantes universitarios reportaron niveles crecientes de perfeccionismo: se atuvieron a estándares más altos, sintieron que había expectativas más altas puestas en ellos, y mantuvo a otros a estándares más altos. Es importante destacar que lo que más aumentó fueron las expectativas sociales que los jóvenes adultos tomaron del entorno. Los investigadores plantean la hipótesis de que esto podría deberse a que la sociedad es cada vez más competitiva: los estudiantes universitarios podrían percibir estas presiones de sus padres y de la sociedad, lo que aumentaría las tendencias perfeccionistas.

Tratamiento de una persona perfeccionista


Dado que el perfeccionismo está asociado con resultados negativos, ¿qué puede hacer una persona con tendencias perfeccionistas para cambiar su comportamiento? Aunque las personas a veces dudan en abandonar sus tendencias perfeccionistas, los psicólogos señalan que renunciar a la perfección no significa tener menos éxito. De hecho, debido a que los errores son una parte importante del aprendizaje y el crecimiento , abrazar la imperfección puede ayudarnos a largo plazo.

Una posible alternativa al perfeccionismo consiste en desarrollar lo que los psicólogos llaman una mentalidad de crecimiento . Investigadores de la Universidad de Stanford han descubierto que cultivar una mentalidad de crecimiento es una forma crucial de ayudarnos a aprender de nuestros fracasos. A diferencia de los que tienen una mentalidad fija (que ven sus niveles de habilidad como innatos e inmutables), aquellos con una mentalidad de crecimiento creen que pueden mejorar sus habilidades aprendiendo de sus errores. Los psicólogos señalan que los padres pueden jugar un papel crucial para ayudar a sus hijos a desarrollar actitudes más sanas hacia el fracaso: pueden elogiar a sus hijos por hacer un esfuerzo (incluso si sus resultados fueron imperfectos) y ayudar a los niños a aprender a perseverar cuando cometen errores.

Otra alternativa potencial al perfeccionismo es cultivar la autocompasión . Para comprender la autocompasión, piense en cómo respondería a un amigo cercano si cometiera un error. Lo más probable es que respondas con amabilidad y comprensión, sabiendo que tu amigo tenía buenas intenciones. La idea detrás de la autocompasión es que debemos tratarnos con amabilidad cuando cometemos errores, recordarnos que los errores son parte de ser humanos y evitar ser consumidos por emociones negativas. Como señala Ruggeri para el futuro de la BBCLa autocompasión puede ser beneficiosa para la salud mental, pero los perfeccionistas tienden a no tratarse de manera compasiva. Si está interesado en tratar de fomentar una mayor autocompasión, el investigador que desarrolló el concepto de autocompasión tiene un breve ejercicio que puede probar.

Los psicólogos también han sugerido que la terapia cognitiva conductual puede ser una forma de ayudar a las personas a cambiar sus creencias sobre el perfeccionismo. Aunque el perfeccionismo está vinculado a una salud mental más baja, la buena noticia es que el perfeccionismo es algo que puede cambiar. Trabajando para ver los errores como oportunidades de aprendizaje y reemplazando la autocrítica con la autocompasión, es posible superar el perfeccionismo y desarrollar una forma más saludable de establecer metas para ti mismo.